Varför kör vi fysträning även efter intensiv match/träningshelg?

Varför fysen är viktig – även efter en matchtung helg

Ibland händer det att laget spelar flera matcher under en helg – till exempel två på lördag och en på söndag. Det är fullt förståeligt att kroppen kan kännas trött efteråt, men det betyder inte att man alltid behöver vila helt från fysträningen. Tvärtom kan rätt typ av träning hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.

Ungdomar återhämtar sig snabbt

Forskning visar att ungdomar återhämtar sig fortare än vuxna efter fysisk ansträngning, så länge de:

• sover ordentligt,
• äter bra,
• och håller kroppen i rörelse.

Tre matcher på en helg som sker några gånger per säsong är inte skadligt eller överbelastande, men kroppen mår bra av att få hjälp att “starta om” genom lätt fysisk aktivitet.

Efter matchtunga helger: lättare pass, inte vila

Efter en helg med många matcher anpassar vi fyspasset för mer återhämtning.
Det kan till exempel innehålla:

• lätt rörlighet och dynamisk stretching,
• kroppsviktsövningar med fokus på teknik,
• bålstabilitet och balans
• lätt cirkulation för att få bort träningsvärk.

Det här hjälper musklerna att återhämta sig snabbare än om man bara vilar helt stilla.

Varför fysen är viktig året runt

Styrke- och konditionsträning handlar inte bara om att bli starkare – det är en del av att bli en bättre basketspelare.

Forskningen säger att:

• Styrketräning minskar risken för skador med upp till 50 %.
• God kondition gör att man orkar hålla hög fart och återhämta sig snabbare under match.
• Bättre styrka och stabilitet gör att man hoppar högre, springer snabbare och orkar mer.

Den som tränar fys regelbundet utvecklas jämnare och klarar hårdare spel – både nu och på sikt.

Vårt mål

Vi vill att spelarna ska:

• må bra,
• utvecklas långsiktigt,
• och bygga en stark, tålig kropp.

Därför ställer vi sällan in fysen helt – men vi anpassar innehållet efter hur mycket laget belastats under helgen.