Varför fysen är viktig – även efter en matchtung helg

Ibland händer det att laget spelar flera matcher under en helg – till exempel två på lördag och en på söndag. Det är fullt förståeligt att kroppen kan kännas trött efteråt, men det betyder inte att man alltid behöver vila helt från fysträningen. Tvärtom kan rätt typ av träning hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.

Ungdomar återhämtar sig snabbt

Forskning visar att ungdomar återhämtar sig fortare än vuxna efter fysisk ansträngning, så länge de:

• sover ordentligt,
• äter bra,
• och håller kroppen i rörelse.

Tre matcher på en helg som sker några gånger per säsong är inte skadligt eller överbelastande, men kroppen mår bra av att få hjälp att “starta om” genom lätt fysisk aktivitet.

Efter matchtunga helger: lättare pass, inte vila

Efter en helg med många matcher anpassar vi fyspasset för mer återhämtning.
Det kan till exempel innehålla:

• lätt rörlighet och dynamisk stretching,
• kroppsviktsövningar med fokus på teknik,
• bålstabilitet och balans
• lätt cirkulation för att få bort träningsvärk.

Det här hjälper musklerna att återhämta sig snabbare än om man bara vilar helt stilla.

Varför fysen är viktig året runt

Styrke- och konditionsträning handlar inte bara om att bli starkare – det är en del av att bli en bättre basketspelare.

Forskningen säger att:

• Styrketräning minskar risken för skador med upp till 50 %.
• God kondition gör att man orkar hålla hög fart och återhämta sig snabbare under match.
• Bättre styrka och stabilitet gör att man hoppar högre, springer snabbare och orkar mer.

Den som tränar fys regelbundet utvecklas jämnare och klarar hårdare spel – både nu och på sikt.

Vårt mål

Vi vill att spelarna ska:

• må bra,
• utvecklas långsiktigt,
• och bygga en stark, tålig kropp.

Därför ställer vi sällan in fysen helt – men vi anpassar innehållet efter hur mycket laget belastats under helgen.

Hej,

Nedan ser ni info om USM i Bankeryd. Våra matcher startar redan kl.9 på morgonen vilket gör att vi behöver sova över två nätter på Scandic Elmia där vi också kommer äta lunch och två middagar.

Kostnaden denna gång kommer bli 2100kr/spelare och då inkluderar detta hotell, frukost samt 3 måltider, söndagens måltid får var och en bekosta själv.
Om ditt barn är kallat och kan vara med behöver ni swisha 2100kr till Ylva (070-7296360), så snart som möjligt.
Vi behöver även denna gången veta om det finns föräldrar som kan tänka sig att köra till och från Bankeryd. Kan du köra önskar jag att du skriver i chatten för USM som är samma whats up grupp som vi använde i omgång 1.

Nedan finner ni hålltider för helgen.

USM Bankeryd 7-9/11  

Fredag
Avresa Circle K Onsala 17:00
Middag 19:30 Scandic Elmia

Lördag
Frukost 7:00 Avfärd Attarpshallen 7:45
Samling innan match 8:00
Match Bankeryd 9:00 Attarpshallen
Lunch 12:00 Scandic Elmia
Samling innan match 15:00
Match LOBAS 16:00 Attarpshallen
Middag 19:00 Scandic Elmia

Söndag 
Frukost 7:30
Avfärd till hallen 7:45
Samling innan match 8:00
Match Alvik 9:00 Attarpshallen
Lunch 11:30 I närheten av hallen
Samling innan match 14:00
Match Eskilstuna 15:00
Hemfärd 17:00 

Hej.

Här kommer spelarlista för USM omgång 2, Onsala Pirates HU16:

No.                   Namn

4                       Fred Andersson

5                       Elias Magnusson

6                       Jonas Anger

7                       Nicholas Falkenström Veizades

8                       Harry Beck

10                     Karl-Evert Pernheden

12                     William Aadland

13                     Axel Borin

14                     Linus Persson

15                     Hjalmar Valberg

16                     Hannes Thelander

18                     August Bell

19                     Malcolm Sempf

Tränarstab:
Aleksandar Kovac, coach
Melvin Flood, ass coach
Johanna Borin, fysio

Vi blir 13 spelare för denna omgång på grund att vi kommer att spela 4 matcher på två dagar.

Vissa spelare kommer att behöva stå över matcher. Det kommer vi att meddela på plats vem som skall stå över.
Målet är att försöka gå vidare till omgång 3, och det innebär att vi skall försöka ha den bästa femman för sunden på plan. Ingen jämn fördelning av speltid den här gången.

Bara vinnaren kommer att gå till omgång 3 så det här blir tufft för alla lag.

Ni som är på listan behöver tacka ja eller nej senast imorgon.

Om någon blir skadad, sjuk eller får förhinder innan USM börjar är det viktigt att informera.

Deltagande lag, PU16 – Grupp 3

• Bankeryds Basket
• Alvik
• Eskilstuna
• Lobas
• Onsala

Matchtider PU16 – Alla matcher skall spelas i Attarpshallen

Lördag

09:00 Onsala - Bankeryd

11:00 Alvik - Eskilstuna

16:00 Onsala - Lobas

18:00 Bankeryd - Alvik

20:00 Eskilstuna - Lobas

Söndag

09:00 Onsala - Alvik

11:00 Bankeryd - Eskilstuna

13:00 Alvik - Lobas

15:00 Onsala - Eskilstuna

17:00 Bankeryd - Lobas

Resplan kommer att skickas av Johanna.
Vi kommer att åka till Jönköping på fredag eftermidag och kommer tillbaka på söndag kväll.

Med vänlig hälsning//Aleks

Uppdaterat Schema

Här kommer schemat för USM den 18-19/10. Jag kommer behöva uppdatera med vart killarna ska äta lunch/middag.